हम कुछ आदतें होती सभी कीहैं, कुछ अच्छी और कुछ बुरी यह आदते ऐसे व्यवहार हैं जो हमने सीखे हैं और ये अपने आप होते हैं। और हममें से ज्यादातर की आदत होती है कि हम अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से पहले हार मान लेते है, या
हम जिसे विकसित करना चाहते उसपर अपनी पूरी मेहनत नहीं करते,
ज्यादातर लोगों के लिए, एक नया व्यवहार दिनचर्या, या आदत बनने में लगभग चार सप्ताह लगते हैं।
निम्नलिखित कदम नए व्यवहार को स्थापित करना आसान बना सकते हैं।
1. पहला कदम अपने लक्ष्य को निर्धारित करना है। विशेषकर जब आप किसी आदत को रोकने या तोड़ने की कोशिश कर रहे हों, तो आपको अपने लक्ष्य को एक सकारात्मक कथन के रूप में बताने की कोशिश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, "मैं रात में नाश्ता करना छोड़ दूंगा" कहने के बजाय, "मैं स्वस्थ खाने की आदतों का अभ्यास करूंगा"। आपको अपना लक्ष्य भी लिखना चाहिए। इसे कागज पर लिखने से आपको प्रतिबद्ध होने में मदद मिलती है। यदि आप अपने लक्ष्य को किसी ऐसे व्यक्ति को बताते हैं, जिस पर आप विश्वास करते हैं तो यह भी मदद कर सकता है।
2. एक प्रतिस्थापन व्यवहार पर निर्णय लें।
(यदि आपका लक्ष्य एक नई आदत विकसित करना है तो आपका प्रतिस्थापन व्यवहार ही लक्ष्य होगा।) जब आप किसी आदत को तोड़ने की कोशिश कर रहे हों तो यह कदम बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी आदत को त्यागना चाहते हैं, तो आपके पास उससे त्यागने के लिए एक बेहतर आदत honi चाहिए। यदि आपके पास कोई नई अच्छी आदत नहीं हैं, तो पुराण व्यवहार वापस आ जाएगा।
3. अपने ट्रिगर्स के बारे में जानें और जागरूक रहें।
व्यवहार पैटर्न स्वतंत्र रूप से मौजूद नहीं हैं। अक्सर, एक आदत आपकी नियमित दिनचर्या के दूसरे भाग से जुड़ी होती है। उदाहरण के लिए, देर रात टेलीविजन देखना या रीडिंग करना हो सकता है। जब आप देखते हैं तो आप स्वचालित रूप से चिप्स का एक बैग पकड़ लेते हैं। बहुत से लोग जो धूम्रपान करते हैं वह खाने के बाद अपने आप हल्का हो जाता है। इस बात पर विचार करें कि आप उस काम को कब और क्यों करना चाहते हैं।
4. अपने आप को याद दिलाना शुरू करें।
आप अपने आप याद दिलाने के लिए को उन जगहों पर नोट छोड़ सकते हैं जहां आमतौर पर व्यवहार होता है। या आप जैसे , रेफ्रिजरेटर, कंप्यूटर मॉनिटर या किसी अन्य स्थान पर संदेश छोड़ सकते हैं जहां आप इसे नियमित रूप से देखेंगे। आपके पास अपने लक्ष्य को याद दिलाने के लिए एक परिवार के सदस्य या सहकर्मी एक विशेष वाक्यांश का उपयोग कर सकते हैं।
5. किसी की मदद और समर्थन प्राप्त करें।
यह स्पष्ट है। मदद से कोई भी काम आसान होता है। यह और भी बेहतर काम करता है यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझेदारी बना सकते हैं जो समान लक्ष्य साझा करता है।
6. दैनिक प्रतिज्ञान लिखें। अपने वाक्यांश या वाक्य को वर्तमान काल में लिखें (जैसे कि यह पहले से ही हो रहा था),
और इसे इक्कीस दिनों के लिए दिन में दस बार लिखें। यह प्रक्रिया आपके लक्ष्य को आपके अवचेतन का हिस्सा बनाने में मदद करती है, जो न केवल आपको नए व्यवहार का अभ्यास करने के लिए याद दिलाएगा, बल्कि यह आपको केंद्रित और प्रेरित भी रखता है।
7. निर्धारित समय अंतराल पर प्रगति करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
एक समय में एक दिन अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन एक, तीन और छह महीने में खुद को एक छोटा सा प्रुस्कार दें। पुरस्कार बड़ा या महंगा नहीं होना चाहिए, और आपको इसे कुछ ऐसा बनाने की कोशिश करनी चाहिए जो लक्ष्य के साथ किसी तरह जुड़ा हो। ऐसा करने से आपको प्रोत्साहन और अतिरिक्त प्रेरणा मिलती है।
इन चरणों का पालन करना निश्चित रूप से सफलता की गारंटी नहीं है। आदत के आधार पर अंत में बदलाव लाने के लिए कई प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन अगर आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो आप इसे कर सकते हैं। शुभ लाभ।
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